警惕高脂血症

   高脂血症可导致脑卒中、冠心病等严重并发症。高脂血症的有效防控有助于预防动脉粥样硬化和心脑血管疾病。不健康饮食、身体活动不足是高脂血症的主要危险因素。遵医嘱用药，进行膳食和运动的生活方式干预，对高脂血症的防治具有重要作用。

   一、高脂血症——血液里的“脂肪超载”

   高脂血症，通俗说就是血液中的胆固醇、甘油三酯等“脂肪”含量超标，就像血管里的“垃圾”越积越多，医学上也叫“血脂异常”。

   很多人觉得高脂血症是“老年病”，但现在年轻人熬夜、久坐、爱吃油炸食品，也可能中招。更隐蔽的是，它早期几乎没有明显症状，很多人都是体检时才发现，因此被称为“沉默的健康杀手”。

   二、血脂过高，身体会面临的风险

   血脂长期超标，就像给血管“添堵”，引发的危害远比想象中严重：

   血管硬化：脂质斑块沉积在血管壁，让血管失去弹性、变脆变窄，是动脉粥样硬化的“元凶”；

   心脑血管疾病：斑块堵塞冠状动脉，会引发冠心病、心肌梗死；堵塞脑部血管，会导致脑梗死、中风；

   其他问题：还可能引发脂肪肝、胰腺炎、眼底血管病变（影响视力）等，严重影响生活质量。

   三、预防高脂血症：从日常小事做起，守住健康防线

   高脂血症可防可治，核心在于“管住嘴、迈开腿”，做好这5点，血脂一般不会超标：

   1.饮食调整：吃对食物，减少“脂肪负担”

   少吃高油、高糖、高盐食物：如油炸食品、肥肉、糕点、咸菜等；多吃“降脂食物”：新鲜蔬菜（芹菜、菠菜、西蓝花）、水果（苹果、山楂、蓝莓）、全谷物（燕麦、糙米）、优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、豆制品），尤其是深海鱼，富含不饱和脂肪酸，有助于调节血脂；控制烹饪方式：多用蒸、煮、炖、凉拌，少放油和盐，每天烹调用油不超过25克，盐不超过5克。

   2.规律运动：让身体“动起来”，消耗多余脂肪

   每周至少运动150分钟，选择中等强度运动，如快走慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等；运动强度以“微微出汗、能正常说话”为宜，避免剧烈运动；避免久坐每小时起身活动5-10分钟，减少脂肪堆积。

   3.戒烟限酒：减少血管“伤害”

   吸烟会损伤血管内皮，加速脂质斑块形成，增加高脂血症风险，戒烟是保护血管的关键；过量饮酒会导致甘油三酯升高，男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，最好不饮酒。

   4.控制体重：避免“肥胖诱发血脂异常”

   肥胖（尤其是腹型肥胖）是高脂血症的重要危险因素，体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间为宜；即使只是减重5-10公斤，也能显著降低血脂水平。

   5.定期体检：早发现、早干预

   40岁以上人群建议每年查1次血脂；有高脂血症家族史、肥胖、高血压、糖尿病等危险因素的人群，应提前至30岁左右开始定期检查，每年至少1次；体检项目包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）、高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）。

   四、已经确诊高脂血症？注意科学治疗

   如果体检发现血脂超标，不必过度焦虑，及时就医，遵循“生活方式干预+药物治疗”的原则：

   调整生活方式：确诊后首先调整饮食、运动、戒烟限酒等，多数轻度高脂血症患者通过生活方式干预即可恢复正常；

   规范药物治疗：如果生活方式干预3-6个月后，血脂仍未达标，或本身血脂严重超标、有其他心脑血管疾病危险因素，需在医生指导下服用降脂药物（如他汀类、贝特类等）；注意：药物需长期规律服用，不可自行停药、减药，服药期间定期复查血脂和肝肾功能；

   定期监测：治疗期间每3-6个月复查1次血脂，根据指标调整治疗方案。

   五、血脂健康，从现在开始守护

   高脂血症并不可怕，可怕的是忽视它的危害。无论是预防还是治疗，都离不开“自律”二字——管住嘴、迈开腿、定期查，就能让血脂保持在健康水平，远离心脑血管疾病的困扰。愿每个人都能重视血脂健康，守护好自己和家人的血管“生命线”！

供稿:赖兵

编辑:黄维

审核:祝成君